நம் முன்னோர்கள் தினமும் பயன்படுத்தி புளியை நம்முடைய சமையலில் பெரிதாக நாம் பயன்படுத்துவதில்லை. ஆனால் அதில் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உண்டு. அவற்றைப் பற்றி இங்கு தெரிந்து கொள்வோம். நம் தென்னிந்திய சமையலைப் பொறுத்த வரை அதிகமாக பயன்படுத்தும் ஒரு பொருள் புளி. இதுவரை இந்த புளி வெறும் சுவைக்காக மட்டும் தான் நினைச்சுட்டு இருந்தோம். ஆனால் குழம்பில் சேர்க்கும் புளியில் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. புளி ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது, புளி ஒரு ஆன்டி செப்டிக் மருந்தாக செயல்படுகிறது. சருமம் வயதாகுவதை தடுக்கிறது. இந்த புளிக்கரைசலை நம் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொண்டு வந்தாலே ஏகப்பட்ட பிணிகளை ஓட்ட முடியும். இது நன்மையை மட்டும் தருவதோடு சுவை யிலும் இதை அடிச்சிக்க எதுவும் கிடையாது. உணவில் சேர்த்த பிறகு தொட்டு நாக்கில் வச்சு சாப்பிடும் போது ஏற்படும் புளிப்பு சுவைக்கு எது ஈடு. அந்தளவுக்கு இதன் சுவையும் ஆரோக்கிய மும் நம்முடைய ஒட்டியுள்ளது.

​ஆரோக்கிய தரும் புளி

நமக்கு வருகின்ற பெரும்பாலான ஆரோக்கிய கோளாறுகள் நாள்பட்ட அழற்சி, மெட்டா பாலிசம் பாதிப்புகளால் ஏற்படுகிறது. அதைப் போக்க புளி ஒன்றே போதும். புளி பருப்பு வகைக் குடும்பத்தில் இருந்து விலையும் ஒரு பழமாகும். இந்தியா, ஆசியா போன்ற வெப்ப மண்டல நாடுகளிலும், துணை வெப்ப மண்டலப் பகுதிகளிலும் இந்த புளிய மரத்தை நீங்கள் காண முடியும். நம் நாட்டில் சாலையின் இருபுறங்களிலும் இந்த மரங்கள் தென்படும். ஏன் சிறு வயதில் கூட இதைப் பறித்து விளையாடி இருப்போம். இதன் சிறப்பு அறிந்தே இதை பேரீச்சம்பழத்திற்கு ஈடாக 'இந்தியா டேட்ஸ்' என்று அழைக்கின்றனர். இதன் சுவை புளிப்பு. அப்படிப்பட்ட புளியின் நன்மைகள் பற்றியும் அதன் ஊட்டச்சத்து அளவுகள் பற்றியும் கீழே காண்போம்.

​ஊட்டச்சத்து அளவுகள்

தினசரி நீங்கள் 100 கிராம் புளி வரை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

100 கிராம் புளியில் கால்சியம் 7%

இரும்புச் சத்து 20 %

விட்டமின் சி 6%

விட்டமின் ஏ 1%

பொட்டாசியம் 13%

நியசின் 12%

பாஸ்பரஸ் 16%

மக்னீசியம் 23%

நார்ச்சத்து 13 %

​மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப் போக்கை குணப்படுத்துதல்

நம் கிராமத்து நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் புளியை மலமிளக்கியாக பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த மருத்துவ கலாச்சாரம் இந்தியாவில் இருந்து ஆப்பிரிக்கா வரை புகழ்பெற்று விளங்குகிறது. புளியில் உள்ள நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், டார்டாரிக் அமிலம் போன்றவை நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை போக்கி மலம் கழித்தலை இலகுவாக்குகிறது. இதுவரை உங்களுக்கு தீராத வயிற்றுப் போக்கு ஏற்பட்டால் புளியமரத்து இலையை சாப்பிட்டால் குணமாகி விடும் என்கின்றனர்.

​​அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்

புளி மற்றும் புளிய மரத்து இலைகள் இரண்டுமே அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்டுள்ளது. நாள்பட்ட அழற்சி காரணமாகத் தான் நமக்கு நிறைய நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. எனவே இந்த நாள்பட்ட அழற்சியை போக்க புளிக்கரைசல் அல்லது புளியை பயன்படுத்தி டீ போட்டு அதில் தேன் சேர்த்து தினமும் குடித்த வரலாம். நல்ல முன்னேற்றம் தரும். புளியில் டீயா என்று யோசக்காதீங்க. அது மிகவும் ஆரோக்கியமான விஷயமும் கூட. சுவையாகவும் இருக்கும்.

​​நல்ல ஆன்டி செப்டிக் மருந்து

புளி ஓரு நல்ல கிருமி நாசினியாக செயல்பட்டு ஏராளமான நோய்கள் வலை தடுக்கிறது. அதிலும் வெப்ப மண்டல பகுதிகளில் ஏற்படும் மலேரியா, வைரஸ், பூஞ்சை தொற்றுகள், அஸ்பெர்கிலஸ் நைகர், எஸ்கெரிச்சியா கோலி, கெல்பிசெல்லா நிமோனியா, சால்மோனெல்லா டைபி போன்ற நோய்த் தொற்றுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. எனவே நீங்கள் புளியை கிருமி நாசினியாக பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். உடலில் ஏற்படும் வீக்கங்களுக்கு கூட இந்த புளியை அரைத்துத் தடவினால் வீக்கம் உடனே குறைந்து விடும்.

​​இதய ஆரோக்கியம்

புளியில் இதய ஆரோக்கியத்தை காக்கும் ப்ளோனாய்டுகள், பாலிபீனால்கள் போன்றவைகள் உள்ளன. இவைகள் நம்ம உடலில் உள்ள நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரித்து கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு ஆகியவற்றை கட்டுப்பாட்டில் வைத்து இதயத்தை காக்கிறது. அதே மாதிரி நோயெதிப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது. இதனால் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்கிறது. இதயத்தில் படிந்திருக்கும் கொலஸ்ட்ராலைக் கரைப்பதில் புளி மிக வேகமாக செயலாற்றும்.

​​கல்லீரல் பாதுகாப்பு

தற்போதைய பாஸ்ட் புட் உணவுப் பழக்கத்தால் நமக்கு முதலில் பாதிக்கும் உறுப்பு இந்த கல்லீரல் தான். இந்த கல்லீரல் தான் உணவில் நச்சுக்களை வெளியேற்றி செரிமான செயலை ஒழுங்காகவும் செயல்பட உதவுகிறது. கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்பட்டு நச்சுக்கள் ஒழுங்காக வெளியேறா விட்டால் என்ன நடக்கும் கொஞ்சம் யோசித்து பாருங்கள். உடம்பே பாழாகி விடும். எனவே உங்கள் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையை போக்கி கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைக்க புளி ஒரு சிறந்த தேர்வு. ஆல்கஹால் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்புகளை கல்லீரலில் இருந்து வெளியேற்றவும் இது உதவுகிறது.

​​குறிப்பு

புளியின் மகத்துவத்தை பெற வேண்டும் என்றால் அவற்றை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, பால் பொருட்கள், க்ளூட்டன் வகை உணவுகளுடன் சேர்க்க கூடாது. அவை அழற்சியை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது ஏனெனில் செலியாக் மற்றும் லாக்டோஸ் அழற்சி இருப்பவர்களிடம் இது வேலை செய்யாது. சத்துக்களை உறிஞ்ச முடியாது. எனவே உங்களுக்கு அலற்சி தரும் பொருட்களுடன் புளியை சேர்த்து சாப்பிடாதீர்கள்.

​கர்ப்ப காலப் பயன்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பெரும்பாலும் காலை நோயால் அவதிப்படுவர். எழுந்ததும் வாந்தி, குமட்டல், அதிகப் பசி இருக்கும். இதற்கு புளியை நம் முன்னோர்கள் பல தலைமுறைகளாக பயன்படுத்தி வந்துள்ளனர். எனவே கர்ப்பமான பெண்கள் புளியை சேர்த்துக் கொள்ளும் போது குமட்டல் வாந்தி ஓரளவுக்கு குறையும். மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் மலச்சிக்கல் தொல்லையால் பாதிக்கப்படுவர். அதற்கும் புளி ஒரு மலமிளக்கியாக அமையும். குமட்டலை தடுக்க புளிச்சாற்றை சுவைக்கலாம்.

​​முகப்பருக்கள் நீங்க

முகத்தில் பருக்கள் வருவதும் சரும தொற்று அல்லது அழற்சியால் ஏற்படுகிறது. எனவே இந்த மாதிரியான நாள்பட்ட அழற்சியை போக்க புளி சிறந்தது. எனவே உங்க முகத்தில் பருக்கள் உள்ள இடத்தில் புளிச்சாற்றை தடவலாம். பருக்களுக்கு காரணமான கிருமிகளை அழிக்கக் கூடும்.

​பயன்படுத்தும் முறை

1 டேபிள் ஸ்பூன் புளிக்கரைசல், 1 டேபிள் ஸ்பூன் தயிர், 1/2 டேபிள் ஸ்பூன் மஞ்சள் பொடி சேர்த்து கலந்து பேஸ்ட்டாக்கி கொள்ளுங்கள். இந்த பேஸ்ட்டை 10 - 15 நிமிடங்கள் முகத்தில் அப்ளே செய்யுங்கள். இதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் பருக்கள் நீங்கிய பளபளப்பான முகத்தை பெறலாம்.

​​வயதான தோற்றத்தை தடுக்க

உங்கள் சருமம் வயதாகுவதை தடுக்க நிறைய க்ரீம்களை நாடி போவோம். ஆனால் இனி அது தேவையில்லை. இயற்கையாகவே புளி போன்ற பொருட்களில் சருமம் வயதாகுவதை தடுக்கும் தன்மை உள்ளது. ஏனெனில் புளியில் உள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் சருமம் வயதாகுவதை தடுக்கிறது. எனவே புளியை பேஸ்ட்டாக்கி உங்கள் முகத்திற்கு பயன்படுத்தி வாருங்கள். அப்புறம் உங்க வயசு என்ன என்று எல்லாரும் கேட்பாங்க. புளியை பால் சேர்த்து பேஸ்ட் செய்து முகம் மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் அப்ளை செய்து வெந்நீரில் 20 நிமிடங்கள் கழித்து கழுவுங்கள். உங்களுக்கே உங்களுடைய வயதில் சந்தேகம் வந்துவிடும் அளவுக்கு சில வாரங்களிலேயே மாறிவிடும்.

​​உடல் எடைக் கட்டுப்பாடு

நமக்கு உடல் பருமன் அதிகமாக நமது மெட்டபாலிசம் மெதுவாக செயல்படுவதாலும், தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பை சரியாக பயன்படுத்த முடியாமல் போவதாலும் ஏற்படுகிறது. அதற்கு முதலில் நாம் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட வேண்டும். அதற்கு ஆரோக்கியமாக ஆற்றல் தரும் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதற்கு புளி ஒரு சிறந்த உணவு. இது நமது லிப்பிட் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தி தேங்கியுள்ள கொழுப்பை பயன்படுத்த உதவி செய்கிறது. இதனால் கொழுப்புகள் எரிக்கப்பட்டு எளிதாக எடையை குறைக்க முடிகிறது. கொஞ்சமாக குழம்பில் சேர்க்கும் புளியில் எவ்வளவு நன்மைகள் இருக்கு என்று பார்த்தோம்.

மழைக்காலத்திற்கு ஏற்ப நண்டு மசாலா செட்டிநாடு ஸ்டைலில் எவ்வாறு செய்யலாம் என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம். பொதுவாக மழைக்காலம் வந்துவிட்டால் குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை சளி, இருமல் இவற்றினால் அவதிப்படுவார்கள். இவ்வாறு சளி மற்றும் இருமலுக்கு சிறந்த நிவாரணம் அளிக்கும் உணவாக நண்டு இருக்கின்றது. நண்டு சூப் மட்டுமின்றி நண்டு மசாலாவும் மழைக்காலத்திற்கு ஏற்ற உணவாக இருக்கின்றது. செட்டிநாடு ஸ்டைலில் நண்டு மசாலா எவ்வாறு செய்வது என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம்.

அழகான, அடர்த்தியான மற்றும் வலிமையான கூந்தலைப் பெற வேண்டும் என்பது பலரின் விருப்பம். ஆனால், கூந்தலின் ஆரோக்கியம் என்பது நாம் பயன்படுத்தும் எண்ணெய்கள், ஷாம்புகள் மற்றும் தலைமுடிப் பராமரிப்புப் பொருட்களை மட்டும் சார்ந்ததல்ல. நாம் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் உணவுகளும் கூந்தலின் வளர்ச்சியிலும் வலிமையிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. கூந்தல் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலுக்குக் கிடைப்பது அவசியம்.

வாஸ்து சாஸ்திரத்தின்படி, வீட்டின் செல்வம், அமைதி மற்றும் நிம்மதியைப் பராமரிப்பதில் சமையலறைக்கு முக்கியப் பங்கு உள்ளது. சமையலறையில் நெருப்பின் ஆதாரமாக இருக்கும் கேஸ் அடுப்பின் அருகில் சில பொருட்களை வைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. வாஸ்து நம்பிக்கைகள் மட்டுமின்றி, பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதாரக் காரணங்களுக்காகவும் சில பொருட்களை அடுப்பிலிருந்து தள்ளி வைப்பது அவசியம்.

பொதுவாகவே பலரும் தங்களது நாளை ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சை நீர் அருந்துவதன் மூலம் தொடங்குகின்றனர். எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி சத்து நிறைந்துள்ளதுடன், தண்ணீர் உடலில் நீர்ச்சத்தைப் பேணவும் உதவுகிறது. தினமும் மிதமான அளவில் எலுமிச்சை நீர் அருந்துவது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக கருதப்படுகின்றது. குறிப்பாக, உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தைப் பேணுவதற்கு இது பெரிதும் துணைப்புரிகின்றது.

மட்டன் சுக்கா தேங்காய் சேர்த்து எப்படி செய்வது என்று இந்த பதிவில் விரிவாக காணலாம். பொதுவாக அசைவ பிரியர்களின் உணவுப்பட்டியலில் அதிகமாக இருக்கும் உணவு என்றால் அது மட்டன் தான். அதிக சத்துக்களை கொண்ட மட்டனை மிகவும் வித்தியாசமாக சமைத்து சாப்பிடுவதை தான் பலரும் விரும்புகின்றனர். சாதாரணமாக குழம்பு வைப்பதை விட, சுக்கா, வறுவல் என சமைப்பதையே விரும்புகின்றனர். குறிப்பாக இந்த வறுவலுக்கு தனியாக மசாலா வறுத்து அரைத்து செய்வதால், சுவை வேற லெவலில் இருக்கும்.

உடலின் இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கு, சத்தான உணவுகளை அன்றாட உணவுப் பழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. அந்த வகையில், உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும் இயற்கை உணவுகளில் நெல்லிக்காய்க்கு தனித்துவமான இடம் உண்டு. சிறிய அளவில் காணப்பட்டாலும், நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி, பாலிஃபீனால்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் டானின்கள் போன்ற உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன.

பொதுவாகவே காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களையும், ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன. அந்த வகையில், சௌசௌ காயிலும் ஏராளமான நன்மைகள் நிறைந்துள்ளன. குறிப்பாக, கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து நிறைந்தும் இருப்பதால், உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு சௌசௌ ஒரு சிறந்த உணவுத் தேர்வாகும். மேலும், இதில் உள்ள ஃபோலேட் (வைட்டமின் B9) உள்ளிட்ட சத்துக்கள் புதிய ரத்த அணுக்கள் உருவாகவும் உதவுகின்றன. இத்தனை நன்மைகள் நிறைந்த சௌசௌ காயை வைத்து, சுவையான பொரிச்ச குழம்பை எளிமையாக எப்படிச் செய்வது என்பதை இந்தப் பதிவில் பார்க்கலாம்!

பொதுவாகவே, நாம் அன்றாடம் சாப்பிடும் உணவுகளுக்கு கூடுதல் சுவையையும், தனித்துவமான மணத்தையும் சேர்ப்பதில் ஊறுகாய்களுக்கு எப்போதுமே ஒரு தனி இடம் உண்டு. எலுமிச்சை ஊறுகாய், அன்னாசி ஊறுகாய், மாங்காய் ஊறுகாய், நெல்லிக்காய் ஊறுகாய் எனப் பலவிதமான ஊறுகாய்கள் இருந்தாலும், ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்துவமான சுவையும் ரசிகர்களும் இருக்கிறார்கள்.

முட்டையை அவித்த பின்பு அதனை ஆம்லேட்டாக செய்வது எவ்வாறு என்பதை குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம். புரதச்சத்து நிறைந்த முட்டையை குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் விரும்பி சாப்பிடுகின்றனர். அதிலும் முட்டை என்றால் ஆம்லெட் தான் முதலில் நினைவிற்கு வருகின்றது. வீட்டில் என்னதான் சுவையாக குழம்பு இருந்தாலும் அருகில் ஒரு முட்டையை ஆம்லெட் போட்டு வைத்து சாப்பிட்டால் சாப்பாடு 5 நிமிடத்திற்குள் தட்டில் காலியாகிவிடும்.

தேங்காய் எண்ணெய் என்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையோடு பின்னிப் பிணைந்த ஒரு இயற்கையான பொருள். தலைமுடியைப் பராமரிக்கவும், சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கவும், சமையலுக்குப் பயன்படுத்தவும் என இது தொன்று தொட்டு பயன்பாட்டில் இருந்து வருகின்றது. நம் பாட்டி, அம்மா காலத்திலிருந்தே வீட்டிலேயே தேங்காய் எண்ணெய் தயாரித்துப் பயன்படுத்தும் பழக்கம் இருந்து வருகிறது. ஆனால் தற்காலத்தில், கடைகளில் கிடைக்கும் தேங்காய் எண்ணெயின் தரம், தயாரிப்பு முறை ஆகியவற்றில் சற்று ஐயம் இருக்கத்தான் செய்கின்றது. அதிக விலை கொடுத்து வாங்கினாலும், இந்த தேங்காய் எண்ணெய் சுகாதாரமான முறையில் தயாரி்கப்படுகின்றதா என்பதும் கவப்படம் அற்றதா என்பதும் சந்தேகம் தான்.

இரவில் தூங்கும் போது பூண்டை தலையனைக்கு அடியில் வைத்து தூங்கினால் கிடைக்கும் நன்மையைக் குறித்து தெரிந்து கொள்வோம். பொதுவாக சமையலுக்கு பழங்காலம் முதலே பூண்டை பயன்படுத்தி வருகின்றனர். ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பின் அடையாளமாக பூண்டு பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றது. இந்தியா, எகிப்து, கிரீஸ் போன்ற பழங்கால மக்கள் பூண்டை ஒரு மருந்தாகவே பார்த்தார்கள். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் செரிமானத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று உறுதியாக நம்புகின்றனர்.

அசைவ உணவில் அனைவருக்கும் பிடித்த சிக்கனை வைத்து கேரளா ஸ்டைலில் சிக்கன் மப்பாஸ் எவ்வாறு செய்வது என்பதை தெரிந்து கொள்வோம். அசைவ பிரியர்கள் அதிகமாக விரும்பி சாப்பிடும் உணவுகளில் ஒன்று சிக்கன் ஆகும். சிக்கனை கிரேவி, ப்ரை, 65 என பல விதமாக சமைத்து சாப்பிட்டிருப்போம். ஆனால் கேரள ஸ்டைலில் சற்று வித்தியாசமான ரெசிபியான மப்பாஸ் செய்வது எப்படி என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம்.

அசைவ பிரியர்கள் விரும்பும் சிக்கனில் ரசம் வைப்பது குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம். அசைவ பிரியர்களுக்கு விருப்பமாக இருக்கும் சிக்கன் குழம்பு மற்றும் கிரேவி செய்வதை நாம் அவதானித்திருப்போம். சிக்கனை வைத்து ரசம் சமைப்பது குறித்து பலருக்கும் தெரிந்திருக்காது. இந்த பதிவில் சிக்கனில் ரசம் எவ்வாறு செய்வது என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம்.

காலை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளைக் குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்வோம். ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கு நாம் அன்றாடம் செய்யும் சின்ன சின்ன தவறுகள் கூட தடையாக இருக்கலாம். மேலும் காலை வெறும்வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுகள் மிகவும் முக்கியமானவைகள். நாம் சாப்பிடும் உணவுகளில் உள்ள சத்துக்கள் உறிஞ்சப்பட்டு, நம்மை ஆரோக்கியமாக வைப்பதில் முக்கியமாகும். இதற்கு சரியான உணவாக தெரிவு செய்வது மிகவும் முக்கியமாகும்.

காலை வெறும்வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மையைக் குறித்து தெரிந்து கொள்ளலாம். பொதுவாக காலை எழுந்ததும் நாம் செய்யும் சில செயல்கள் நாள் முழுவதும் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கின்றது. அதிலும் காலையில் நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் பானங்கள் மிக முக்கியமாக இருக்கின்றது. ஆதலால் ஆரோக்கிய பழக்கங்களை நாம் பின்பற்றுவது அவசியம் ஆகும்.