ஆய்வுகளின்படி, இரவில் தூக்கமின்மை இருந்தால் அது உடலுக்கு பல பக்கவிளைவுகளை கொண்டு வரும். பலருக்கு வழக்கமான தூக்கமின்மை உள்ளது, மேலும் இது உலகளவில் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும் 10% மக்களை பாதிக்கிறது. இது ஒரு மருத்துவ நிலை, இது தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம், இது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கமின்மை ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நமது உடல் போதுமான ஓய்வு பெறாததால் நமது மனநிலை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் பாதிக்கப்படலாம். மேலும், நோய்கள் பரவும் அபாயம் அதிகம்.

இரவில் சரியான தூக்கம் இல்லை என்றால் உடல் காலையில் புத்துணர்ச்சியின்றி இருக்கும். இதனால் அன்றைய நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

தூக்கமின்மையால் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், சீரற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் தைராய்டு பிரச்சனைகள் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடி (COPD) போன்ற சுவாச நோய்கள் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

நல்ல உறக்கத்திற்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிகவும் முக்கியமானது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருந்தால் தான் உடல் தொற்று மற்றும் அழற்சியிலிருந்து விடுபட்டு, இரவில் ஆழ்ந்த மற்றும் தடையற்ற உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு, தினமும் அரை மணி நேரம் வெயிலில் இருக்க வுண்டும். இதனுடன் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

இதனுடன் இரவில் தூங்கும் முன் இரவில் மஞ்சள் பால் குடிப்பது அவசியம்.

அதிகமாக உப்பு சாப்பிட கூடாது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும், காஃபினைத் தவிர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் செய்யவும்

நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், சீரான உறக்க நேரத்தைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைப்பேசியைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். நல்ல உறக்கத்தை உறுதிசெய்ய, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். தினமும் 5-6 லிட்டர் தண்ணீர் குடியுங்கள். இதை பின்பற்றினால் நல்ல உறக்கம் கிடைக்கும்.